By Malvika Kashyap
April 17 2022
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रोज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव एवं एंग्जाइटी की परेशानी हो सकती है. कई बार छोटी-छोटी बातों से बेचैन होना, सांस फूलना, धड़कन तेज होना ऐसी समस्याएं सकती है.
हमारे रिश्तो में विवाद, अनियमित दिनचर्या, एक दूसरे से आगे जाने की होड़, खुद को असुरक्षित महसूस करना जैसे कारणों से हम तनाव या गुस्से में रहते हैं.
तनाव एवं एंजाइटी की समस्या महिलाओं को सबसे ज्यादा होती है. इसे समय रहते ही कंट्रोल कर लेना चाहिए, वरना बाद में इससे डिप्रेशन आ सकता है.
अगर आप रोजाना 40 से 50 मिनट तक योगा करेंगे, तो इससे आपको मानसिक शांति मिलेगी. यह आपको तनाव से राहत दिला सकता है.
तनाव और चिंता से निकलने के लिए आपको हेल्दी डायट के साथ-साथ मानसिक रूप से भी संतुलित रहना चाहिए. इसके लिए आप सोने से पहले मेडिटेशन कर सकते हैं.
एंजाइटी को दूर रखने के लिए आपको अपनी हॉबीज जैसे कि कविताएं लिखना, किताबें पढ़ना, गाने सुनना, पेंटिंग, डांसिंग आदि पर भी ध्यान देना चाहिए.
अगर आप तनाव से मुक्ति चाहते हैं, तो आपको रीढ़ की हड्डी एवं जांघ की मसल्स को आराम देने वाले बद्ध कोणासन का अभ्यास करना चाहिए.
पश्चिमोत्तानासन का अभ्यास करने से आपके मसल्स मजबूत बन सकते हैं. साथ ही लंबी सांस खींचने एवं छोड़ने से आपका दिमाग भी शांत हो सकता है.
दंडासन के अभ्यास में आप रीड की हड्डी को मजबूत एवं रिलैक्स महसूस करा सकते हैं. इससे आपको तनाव एवं चिंता दूर करने में लाभ होगा.
उष्ट्रासन के अभ्यास से आपका रक्त परिसंचरण बढ़ता है. साथ ही इससे शरीर में ज्यादा मात्रा में ऑक्सीजन ली जाती है. इससे भी हमें आराम महसूस हो सकता है.
सेतु बंधासन का अभ्यास करने से हार्ट ब्लॉकेज खुल सकते हैं. साथ ही आप अपने मस्तिष्क को तनाव एवं चिंता से मुक्त रख सकते हैं.
तनाव एवं चिंता दूर करने के लिए बताए गए आसनों का अभ्यास रोजाना करना चाहिए. लेकिन इनमें से किसी भी आसन को करने से पहले अपने फिटनेस ट्रेनर या जिम ट्रेनर की मदद जरूर ले.
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